Dieta ketogeniczna

0
118
Dieta ketogeniczna

To, co zjemy w ciągu dnia, może mieć spory wpływ na nasze samopoczucie. Dzięki właściwym posiłkom możemy otrzymać spore ilości energii i motywacji do działań. Jednak jeżeli brakuje nam odpowiednich wartości odżywczych, to możemy odczuwać regularne bóle głowy, kości, mięśni lub stawów. Możemy czuć się ospali i zmęczeni, co może nas prowadzić w konsekwencji także do depresji lub syndromu wypalenia zawodowego. Ponadto, również nasza koncentracja może zostać zaburzona, można mieć także problemy z pamięcią. Warto wiedzieć, że właściwe witaminy i składniki odżywcze potrafią zapobiegać nowotworom, czy innym dolegliwościom. Są także skuteczne w przypadku obniżania cholesterolu, cukru w organizmie, a także w kontekście walki z nadciśnieniem oraz regulacji pracy serca. Istotne są jednak nie tylko same produkty i to, z których będzie się dieta składać, ale także odpowiednie wartości odżywcze, z których składają się one. Należy z tego powodu przeanalizować własne potrzeby, a także tryb życia. Inaczej będzie w przypadku trybu siedzącego, inaczej w przypadku pracy fizycznej, a jeszcze innego rodzaju składników potrzebujemy dostarczyć do organizmu, gdy jesteśmy sportowcami. Wśród wielu rodzajów diet, popularnością cieszy się ostatnimi czasy dieta ketogeniczna. Jest to sposób odżywiania, który polega na redukcji do minimum ilości węglowodanów, a zastąpieniu ich sporymi ilościami tłuszczy. Jeżeli więc naszym wyborem będzie dieta ketogeniczna – co jeść, aby była ona skuteczna, abyśmy schudli i mieli zgrabną i smukłą sylwetkę? Podstawową zasadą jest w tym przypadku „jeść tłuszcz, by spalić tłuszcz”. Dzięki temu można wejść w tzw. stan ketozy – energia jest czerpana przez organizm z glikogenu, zastępowana zostaje przez energię, którę uwalnia się z tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, gdyż węglowodany są stale spożywane. Warto jednak pamiętać, że organizm powinien być wprowadzany w stan ketozy na maksymalnie dwa miesiące, bo zbyt długie utrzymywanie go w takiej pozycji również może wywołać przeciążenie. Granica spożywanych węglowodanów powinna wynosić trzydzieści gramów dziennie. Wobec tego należy unikać owoców, makaronów, ryżu, czy kaszy, które są bogatym źródłem węglowodanów, o słodyczach nie wspominając. Również należy zrezygnować z różnego rodzaju płatków śniadaniowych. Warto postawić natomiast na chude mięso – np. kurczaka, czy ryby. Dobre w tym przypadku są również jajka. Oczywiście można czasem zrobić wyjątek diety, ale powinno być to, co najwyżej raz na dwa tygodnie. Wtedy można zaszaleć i pozwolić sobie nawet na niezdrowe jedzenie. Wśród zalecanych potraw w diecie ketogenicznej są np. sadzone jajka z fasolką szparagową oraz majonezem, na przyrządzenie, których składają się dwa jajka, 150 gramów fasoli szparagowej, łyżka majonezu,
oraz łyżeczka nasion słonecznika. Warto również poświęcić trochę czasu na przyrządzenie koktajlu z awokado. Również tuńczyk w oleju jest dobrym rozwiązaniem. Na kolację można bez problemu spożyć np. twaróg z olejem lnianym i ogórkiem kiszonym.

miss-fit.pl

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here